Voor een gymbal bestaan er talloze oefeningen. Die kunnen al zittend op de bal gedaan worden, of met de bal als hulpmiddel. De bal is geschikt voor binnen en buiten gebruik.

Het balancerende effect zorgt ervoor dat meerdere spieren actief meewerken aan het correct verdelen van je gewicht, hierdoor haal je veel meer uit de oefeninen. Ook is de gymbal goed voor balans en stabiliteit, niet voor niets is het een populair hulpmiddel dat veelvuldig in de fysiotherapie gebruikt wordt.